Los cinco pilares de la longevidad que recomiendan los expertos para vivir una vida plena y saludable

La longevidad es, más allá de la capacidad de tener una vida superior a la media, la posibilidad de mantener una plena capacidad física y mental, además de conservar la autonomía como ser humano y la energía para seguir aprendiendo nuevos métodos.

El Dr. David Barzilai, médico especializado en longevidad y profesor de la Facultad de Medicina de Harvard, indica que “lo que realmente queremos es tanto más años como más de esos años vividos con buena salud”.

Por eso, con la ayuda de tu genética, el Dr. David Barzilai destacó los cinco patrones que deben aparecer en tu estilo de vida. “Lo que más importa son los básicos que la gente ya conoce, pero que rara vez ejecuta de forma consistente durante décadas. No hay magia en ello”.

1. Movimiento: La actividad física mejora la sensibilidad a la insulina, la salud cerebral, la densidad ósea y la capacidad cardiorrespiratoria. El profesional recomienda combinar entrenamiento de resistencia dos veces por semana con 150 minutos de actividad aeróbica moderada o 75 minutos de actividad intensa. “Romper largos períodos sentados con dos o tres minutos de actividad ligera mejora de forma medible las respuestas a la glucosa y la presión arterial”, señaló.
2. Nutrición: La alimentación influye directamente en el funcionamiento del organismo. Una buena nutrición ayuda a regular la glucosa en sangre, controlar la inflamación y aportar los nutrientes necesarios para mantener los músculos y favorecer la reparación de los tejidos.
3. Dormir: Es fundamental para la longevidad porque durante el sueño el organismo realiza tareas esenciales, como eliminar desechos metabólicos del cerebro, consolidar la memoria y regular las hormonas relacionadas con el apetito y el estrés. Los adultos deberían dormir entre siete y ocho horas por noche, aunque también resulta importante mantener horarios regulares.
4. Regular el estrés: Para manejar el estrés de manera efectiva no alcanza con técnicas de relajación. El ejercicio, un buen descanso, la exposición a la luz natural y el contacto con personas de confianza son herramientas importantes. “El ejercicio regular, en particular, es una de las intervenciones mejor validadas para el estrés y el estado de ánimo que tenemos”, aclaró el Dr. Barzilai.
5. Conexión social: Mantener vínculos y relaciones significativas también puede contribuir a una vida más larga y saludable. El aislamiento social puede tener consecuencias importantes, por lo que se recomienda convertir el contacto con otras personas en un hábito. “Si te sientes aislado, intenta que conectar con los demás sea un compromiso regular en lugar de un gran gesto. Elige un contacto recurrente y protégelo como una cita”, destacó el médico.

Estos cinco pilares promovidos por el Dr. David Barzilai son fundamentales para mejorar tu estilo de vida, añadir más años y alcanzar la longevidad gracias a la constancia y las rutinas saludables.